Hej. Tydzien za mna, cos naskrobie :). Jak pisalem wczesniej leci w sumie 500ew testa. Dieta opiera sie na kurczaku, warzywach(kalafior, marchew, brokul), jajkach i odzywce. Smaze wszystko na smalcu zwierzecym (tyle co posmaruje patelnie i wytre), nie szczedze zadnych przypraw typu kebab gyros, vegeta itd. Jedyna "dodana" rzecza jaka uzywam jest [...]
To zależy, trochę zgłębiałem taką wiedzę i z tego co zaobserwowałem to dieta tłuszczowa poprawia wrażliwość insulinową, tak twierdzą niektórzy trenerzy i dietetycy ale jeśli stan jest skrajny a więc mamy do czynienia z insulinoopornością to lepszą opcją będzie dieta odwrotna czyli high carb, bardzo wysoko węgle i bardzo niskie tłuszcze a do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni High Carb i Medium Carb lub HC i Low Carb. Wegle dostarczasz glownie w porze powysilkowej. Ewentualnie mozesz jeszcze dni podzielic na HC/MC/LC, gdzie HC- dni z treningiem silowym (+ew. cardio), MC- samo cardio, LC- dzien wolny od treningow. Szerzej o CC: http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika
Hej. Tydzien za mna, cos naskrobie :). Jak pisalem wczesniej leci w sumie 500ew testa. Dieta opiera sie na kurczaku, warzywach(kalafior, marchew, brokul), jajkach i odzywce. Smaze wszystko na smalcu zwierzecym (tyle co posmaruje patelnie i wytre), nie szczedze zadnych przypraw typu kebab gyros, vegeta itd. Jako spalacz idzie bardzo lekki Animal [...]
5.02.2014 Trening: Klatka prio 1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy duży skos dodatni -90 kg x6 -80 kg x10 -80 kg x8 2. Wyciskanie hantli na dużym skosie dodatnim, wolny negatyw -24 kg x12 -24 kg x8 -24 kg x8 -20 kg x14 3.Rozpiętki na maszynie dropset -8x 45/39/32 -8x 45/39/32 -8x 45/39/32 Dieta: [...]
20.02.2014 Trening: Sprint 100 metrów 21-15-19 21x Pull-ups 21x Burpess 15x Pull-ups 15x Burpees 9x Pull-ups 9x Burpees Czas: 4:11 Stretching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/203/6lb9.png Podsumowanie dnia: Pobudka o 7.30, zrobiłem żarcie na cały dzień i pojechałem na uczelnię. Na starcie zajęcia z lekkiej atletyki. Rozgrzewka i bieg [...]
28.02.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -35 kg x5 -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy z hantlami -40 kg x10 -40 kg x10 -40 kx x10 5. Serie łączone: A. [...]
05.04.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/21/zcx4.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj jeszcze średnio się czułem, więć odpuściłem pływanie. Wieczorem zrobiłem high carb, żeby nadrobić wczorajszy stracony dzień. Pierwszy posiłek naleśniki takie jak zawsze, więc nie wrzucam foty. Posiłek 2, chleb włoski i alpejski z [...]
mądre głowy sie zebrały .. o i jest ten od fasolek, kartkUwki ... siema misOO Tak na moje oko ... czy rano będzie lecieć w***** mięsa .. ale to chyba i tak zalezy jaka dieta jest stosowana, bo jak high-carb to przeciez glikogenu mamy w c.h.uj a organizm lubi czerpać z niego ATP bo a) łatwo i szybko to robie i b) inne procesy glukonegeneza i [...]
[...] dwa tygodnie temu ważyłem 80kg, zrobilem sobie przerwe od diety i ćwiczeń na te 14 dni, dzisiaj wchodze na wage i waże... 100 kg, wizualnie widze że jestem podlany na brzuchu, ale po prostu nie moge ogarnąć że aż tak mnie zalało. Czy w tym wypadku sprawdzi się dieta high crab, czyli 2,5g/w i max. 50g tłuszczu, czy wystartować z low carb ??
Carb Cycling wg. Christiana Thibaudeau. Oczywiście wersja redukcja. Tylko w dni high carb wyjdzie dieta na zero, a reszta na minusie. Z tym, że w stosunku do jego zaleceń ograniczam podaż białek do 2g, bo powyżej mi nie służyły. Sprawdzone. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-22 17:11:44
[...] sie tam znalezc bedac na high carb.. ja bym proponowal 6 posilkow w kazdym 50g bialka, olej lniany + oliwa + tran + zielenina, co 5-7dni ladowanie weglowodanow - jest to tzw dieta anaboliczna - wg mnie idealna na redukowanie tkanki tluszczowej przy jednocznesnym przyroscie suchego miesnia.. na odpowiednio przeprowadzonej diecie przy poprawnej [...]
[...] na pewno wiem, że wpadną gofry i placki owsiane no i koniecznie jakieś ciasta :-) };-) Jak byłam w Irlandii w ostatnich miesiącach byłam w grupie Slimming World i w sumie ta dieta opierała się na high carb ( a praktycznie mało tłuszczu) i udało mnie się zgubić 7 kg Urlop ma to do siebie, że można spać do woli :-D Ma się mnóstwo czasu i można się [...]
[...] na pewno wiem, że wpadną gofry i placki owsiane no i koniecznie jakieś ciasta :-) };-) Jak byłam w Irlandii w ostatnich miesiącach byłam w grupie Slimming World i w sumie ta dieta opierała się na high carb ( a praktycznie mało tłuszczu) i udało mnie się zgubić 7 kg Urlop ma to do siebie, że można spać do woli :-D Ma się mnóstwo czasu i można się [...]